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自律神経失調症にはカルシウムも

自律神経失調症では、妙にイライラしたり、すぐ怒りっぽくなったり、、、など、精神的に不安定になることが多々あります。そのような症状を助長する原因の一つに、カルシウム不足であることがあります。

カルシウムは神経伝達には欠かせない役割をもっています。精神の興奮を鎮め、安定させる働きを担っているのです。心臓の動きを規則正しく保つのも、カルシウムの働きなのです。

ですから、動悸や息苦しさ、胸の圧迫感といったの症状の改善にも、カルシウムの摂取は大切なのです。できることならば、チーズ、ヨーグルト、牛乳などの乳製品や大豆製品、海藻類を毎日の食事に取り入れ摂取するることをお勧めします。特に、乳製品のカルシウムは体への吸収が良いといわれていますので、ヨーグルトなどを毎朝摂るのも良いと思います。

また、カルシウムは筋肉細胞にも取り込まれています。そして、カルシウムの筋肉への吸収を調整し手助けするのが、マグネシウムです。

自律神経失調症の症状の一つに、手足の震え、筋肉の痙攣などがあります。これは、体内のマグネシウムが不足している可能性が考えられます。つまり、マグネシウムによる調整が足らず、筋肉へのカルシウム吸収過多が起こり、痙攣や震えが起こるわけです。

一般的によくある症状の一つに、瞼がピクピク震えるということがあります。これも、マグネシウム不足で引き起こされる現象なのです。

カルシウムとマグネシウムの摂取バランスは、カルシウムが2~3に対し、マグネシウムは1といった程度で良いです。

通常、マグネシウムは食材に含まれているのですが、玄米や雑穀に他より多く含まれていますので、玄米食や白米に玄米を混ぜて食するのが手っ取り早いかもしれません。

また、前回でも書いたように、肉や魚などに含まれる鉄分も重要で、動物性タンパク質やビタミンCが多く含まれる食材と一緒に鉄分を摂取することで、吸収率が上がります。貧血があると、自律神経失調症になりやすいですから。

あと、タンパク質不足も自律神経の乱れを招くと言われます。よく耳にする脳内伝達物質の一つ、セロトニン。このセロトニンは、ストレスや緊張で高まった交感神経の働きを抑え、リラックスさせる副交感神経の働きを高めます。

セロトニンを分泌させるのに必要なのが、たんぱく質に含まれるトリプトファン。トリプトファンは、必須アミノ酸の一種で、体内で作られるものではないため、食事等で摂取する必要があります。したがって、必須アミノ酸を含むたんぱく質食品もきちんと摂るらなくてはなりません。

必須アミノ酸が豊富に含まれる食材は、肉、魚、卵、牛乳、ヨーグルト、大豆、豆腐、おから、納豆などです。

ちなみに、交感神経を優位にさせるのに分泌されるドーパミンやノルアドレナリンも、必須アミノ酸の一種が必要で、フェニルアラニンなどになります。

自律神経をはじめ、健康の基本は栄養バランスのとれた食事です。よく噛んで、消化吸収を良くし代謝を高めれば、副交感神経の働きが優位になり、心も落ち着きます。是非、カルシウム、マグネシウム、たんぱく質、ビタミン、鉄分などの摂取不足にならないように、栄養バランスに気を付けましょう。


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