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睡眠不足解消の寝具選び

寝返りをしやすい、朝起きたときに首や腰、身体が痛くないなど、寝具の素材や硬さは人それぞれ好みが異なります。しかし、共通して言えることは、寝ているときの姿勢が自然であること、寝返りが打ちやすいことでです。

そこで、まずは熟睡するためには、自分にぴったりの寝具を見つける必要があります。

敷き布団やベッドマットの基本は、仰向けに寝たときに、起立時の背骨と同じ緩やかなS字カーブがキープできていることです。敷き布団やベッドマットが柔らか過ぎて、身体の重みでお尻が沈み込んでしまうと、腰に負担がかかります。

流行りの低反発マットなどは、包まれる感じがして確かに気持ち良いのですが、時間が経つと腰が沈み込んでしまうため、腰を痛める人が多くいます。

逆に、敷き布団やマットが硬すぎると体重が肩と腰に集中してしまい、目覚めたときに身体が痛くなります。一番良い硬さを見つけるのは、身体のためにも重要です。

私のお勧めは、低反発ではなくて、高反発の敷き布団やマットです。また、スプリング(バネ)の入ったベッドマットで、お尻の辺りが凹んでいるものは、身体のためにも早々に交換することを勧めます。交換後に、スプリングのベッドマットの上に高反発マットを敷いてみるのも良いと思います。

ただし、反り腰で固まってしまっているような人は、低反発の方が良い場合もあります。今、使っている敷布団やマットが低反発で腰や肩が痛く睡眠の質が悪いならば高反発なものに。今、高反発なものを使っていて身体が痛いのであれば、低反発なものに変えてみましょう。

次に、枕の高さですが、一般的に6~10センチの高さが良いと言われています。敷布団同様、低反発マクラや柔らかすぎる枕は、フィット感が高い反面、通気性が悪く、頭や首の重さで沈み込むため6~10センチの高さを維持しないので、枕も高反発でフラットなものをお勧めします。高さを変えられるものがあれば尚良いと思います。ソバ殻やビーズ枕でも良いかもしれません。

掛け布団については、重すぎる布団は避けた方が良いです。寝返りがしにくく、身体への圧迫感が大きく押さえつけられるため、目覚めたときに疲労感が残ります。

人間は一晩でコップ一杯分の汗をかくと言われていて、布団はその湿気を吸い取ります。ですので、重すぎず、湿気がたまらない通気性の良いもので、冬なら保温効果の高い、あるいは、夏なら涼しいものがベストです。羽毛布団(夏用、冬用)などはお勧めです。

一般的に布団の中の温度は、32~34度に保たれているのが理想的だと言われます。

人それぞれ、体型は異なります。したがって、「良い寝具=身体に合った寝具」です。選んだ寝具によって、睡眠の質や身体にかかる負担が変わります。

その他の点では、こまめに布団を乾燥させ湿気をとるようにしましょう。布団乾燥機を使っても良いと思いますし、布団を外に干しても良いでしょう。綿の布団を使っているのであれば、綿の打ち直しを行ってみるのも良いです。

ダニ対策は、掃除機で吸い取る方法が一番良いと考えられています。

身体に負担をかけず質の良い睡眠をとるために、まず、寝具選びから見直してみることをお勧めします。


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