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外反母趾は歩き方から

多くの人が悩む外反母趾。「テーピングやサポーターを続けているのに最近では痛みが増してきている」「靴の中敷き、インソールをオーダーメイドで作成したけれど全然良くならない」「足先がつまらないような靴に変えたのに、さらに外反母趾が悪化したようだ」等々、こうのような声をよく耳にします。

いろいろな治療を受けたり、靴を変えてみるといったことをしても、外反母趾が良くならない原因はなんだと思いますか?

おそらく高い確率で、「足に悪い生活習慣を改善しなかった」からだと思います。

多くの病院では、生活習慣の改善指導までは行っているところは少ないのではないでしょうか。手術するほどでもないので、先の細い靴やヒールなどは履かないようにしましょう、と言われて終わりといった所が多いかもしれません。

テーピングやサポーター、インソールなどはあくまで、生活における行動をサポートするものであって、直接治すものではありません。

外反母趾が進行すると、足指の関節が動きにくくなって、足先に力が入らなくなり、歩くことができなくなるケースもあります。

外反母趾でお悩みの人の多くは、日々の生活の中で、しっかりと足指を使って立ったり、歩くことをしていません。ですので、外反母趾を治すためにまず行うべきことは、「足指を動かす」「足指に体重を乗せて立つ」「足指に体重を乗せて歩く」ことです。

本来、人は歩く時は踵から着地し、足指で地面をけって前へ進みます。しかし、外反母趾になる人は、ペタペタ歩きをしていたり、踵から着地しても足の母指球あたりや足裏だけで地面をけって前へ進んでいる人が圧倒的に多いのです。もちろん、多少は足指も地面に触れてはいるかもしれませんが、体重をしっかり足指に乗せて地面をとらえることはしていません。

そして、足指をしっかり使っていない人は、浮き指が多いように思います。また、足のアーチが崩れています。

マラソンやジョギングをしているような人でも、脚は鍛えていても、足指までは意識していない場合が多いです。

では、外反母趾を治すための歩き方や立ち方とはどのようなものでしょうか。

まずは、歩く時は、足首を反らして(足指だけ反らしてもダメです)踵からしっかり接地することです。

次に、踵から足裏、そして足指に(特に親指の先端へ)体重を移動させて歩くことを意識します。

次に、身体の重心を前方へ移動させます。外反母趾の人は重心が身体の後方に偏っている傾向があるので、重心移動も意識して行う必要があります。

次に、足指でしっかりと地面を押し出します。しっかりと足指に体重が乗るようにして、足の裏を後ろに見せるように踵をしっかり上げて、足指で地面を押し出すイメージです。足首をよく動かすことが大切です。

立ち方も、足指に体重がかかるようにして立ちます。注意点は、足の指先に体重をのせるようにするのではなく、足指の付け根から先端にかけて、指全体に体重がのるようなイメージです。重心が前方にくるように意識してください。

その他、足指でグー、パー、グー、パーと動かしたり、足指でタオルを掴むような運動も効果的です。

3ヵ月程度意識して歩き方、立ち方、足指運動を続ければ、かなり外反母趾の苦痛から解放されるはずです。もし、施術と合わせて行いたいというご希望がありましたら、いつでも西宮・宝塚の整体|甲東園整体院HALまでお気軽にご相談ください。


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