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スマホ姿勢で胸郭出口症候群

この10年近くで急増しているスマホ姿勢。

通常、スマートフォン(スマホ)で小さな文字を読んだり打ったり、また写し出される画像を見続けていると、自然と猫背になったり、両肩が内側に丸まった巻き肩のスマホ姿勢になりやすくなり、肩だけでなく、身体全体に影響を及ぼします。

スマホ姿勢は、立った姿勢では、頭、肩、腕などが身体の前方に突き出す形になり、手の平が後方(手の甲が前方)に向いた状態になり、身体の重心が前側になり、肩甲骨が外側に移動します。

この姿勢では、成人で約5kgある頭や腕の位置を維持したり、外側に移動した肩甲骨を引き戻すために肩周辺の筋肉に負担がかかり続け、慢性的な肩こりが起こりやすくなります。

また、猫背になって骨盤が後ろに傾き、膝が曲がって背中や太腿の前側の筋肉に負荷がかかり、腰や膝に痛みや疲労といった影響を及ぼします。さらに、スマホの見過ぎやブルーライトなどによる目の疲れが肩こりや頭痛の原因になることもあります。

腕を身体の前方から上げていき、指先が天井に向くまで上がらない場合や、上がるものの途中から肩の動きがつっかえるような感じがする場合は、スマホ姿勢が肩関節の動きに影響している可能性があります。

スマホ姿勢を続けることによって、頑固な肩こりや身体のダルさなどの症状を招きやすくなります。また、目にも影響を及ぼし、極端な視力低下や、ドライアイなどを引き起こす場合もあります。その他、歩きながらスマホを操作していて不注意により事故を起こしたりする危険もあります。

スマホ姿勢が続くと、なで肩の人に多く発症する「胸郭出口症候群」を引き起こすリスクが出てきます。胸郭出口とは、鎖骨と第一肋骨の間にある狭い隙間で、身体の左右にあります。胸郭出口には、神経の束や血管が通っています。

なで肩の人は、肩甲骨が下がりやすいため、肩甲骨を引き上げる筋肉が引っ張られて、こりが生じます。また、肩甲骨が下がり続けていると、神経や血管が引っ張られるなどの負荷がかかります。そのため、初期のころから肩や首のこり、腕のダルさが起こり、肘から手にかけて小指側に痛みや痺れ感を感じることがあります。

スマホ姿勢の人の場合は、肩甲骨が外側に移動するため、なで肩の場合と同様、筋肉が引っ張られてこりが生じ、神経や血管が引っ張られます。

進行すると、握力が低下したり、神経の圧迫による手の麻痺で細かい作業がしにくくなったりします。また、眼精疲労や自律神経症状を生じることがあります。

胸郭出口症候群で軽症の場合は、良い姿勢や適切な運動で改善することもあり、必ずしも治療する必要はありませんが、症状が強い場合は、早めに一度、整形外科を受診したほうが良いです。

胸郭出口症候群をご自身で改善するには、運動や身体に負担をかけない日常生活の工夫などが必要です。体幹の筋肉や肩周辺の筋肉を鍛えたりして、胸郭出口の隙間を広げ、痛みなどの症状を出にくくします。

また、十分な睡眠で疲れを出にくくしたり、仕事中などに肩こりや腕のダルさ、手のしびれなどを感じたら休憩をとり、無理をしないことが大切です。お風呂の湯舟につかって身体を温め、筋肉疲労の回復や血管の圧迫による血流低下を改善させます。その他、なるべく重い荷物を持たない方が良いです。

それでもなかなか症状が改善しないとなると、やはり外部の力を頼るしかありません。病院の治療では、薬物療法や装具療法が試みられます。薬は血流改善の服用薬、痺れなどに対するビタミン剤などが処方されます。その他、神経ブロック注射をしたり、胸郭を広げる器具を身に着けたり、理学療法士によるリハビリ体操なども行われると思います。

ただ、病院での治療は改善までの期間が長くかかることです。いつまでもリハビリ通いすることになる人が多いです。

もし、短期間で改善を望むのであれば、整体など民間療法を試してみるのも一つの手です。当院でもお力になれると思いますので、ご興味があればいつでも気軽にお問い合わせください。


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