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ブログ(不眠症)

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不眠症

睡眠時間には年齢や生活環境などを含め、個人差があります。一日に〇時間とれば良いというはっきりとした答えはありません。ただ、これまでの研究結果から、人はおよそ6~8時間程度の睡眠が必要といわれていますが、3時間で十分な人もいれば、10時間必要な人もいます。

つまり、眠気や疲労感などにより、日常生活に支障がでない程度に睡眠がとれていればOKだといえます。

ところで、日本の成人の3人に1人が不眠症状に悩まされており、10人に1人は不眠症と診断されているといったデータがあります。また、実際に眠れる時間は、年齢を重ねるごとに短くなってきますが、寝床にいる時間は長くなっているといったデータもあります。

長く寝床にいても眠れないと悩むことも不眠につながりますし、〇時間眠らなければならないといったプレッシャーも不眠につながります。

本来は「体内時計に従って眠くなったら寝る」のが良いのですが、現代社会においてそれは難しいかもしれません。

体内時計の働きをするのが、脳の「視交叉上核(しこうさじょうかく)」とよばれる部位で、自律神経の核である視床下部の一部になります。働きとしては、朝は目が覚めるように副腎皮質ホルモンを分泌し体温を上げ、夜になると身体から熱を放出し体温を下げメラトニンとよばれるホルモンを分泌し眠くなるように調整しています。

したがって、体温が下がっておらず、メラトニンの分泌ができていない時間に寝床に入ったとしても、眠れず、たとえ寝つけたとしても、体内時計とのズレで時差ボケのような状態になります。そのため、眠りが浅い、早く目が覚めてしまうといった、睡眠の満足感が得られないのです。

体内時計とのズレを正す現代の治療法は、認知行動療法が良いとされています。自分の睡眠の問題点を見つけ、睡眠の質を高めるため生活習慣の改善を行うことを目的とします。欧米では20年以上前から不眠症に対する治療法として普及しているようです。

睡眠効果を高める方法の一つとして「寝床に入る時間を少し遅めにして、毎日同じ時間(朝6~7時頃)に眠くても起床し太陽の光を浴びる。そして、日中は適度に運動する」といった方法も良いと言われています。太陽の光には、体内時計を調整する働きがあり、1か月ほど続けていると、そのうちに毎日同じ時間に眠れるようになるようです(ただし、効果には個人差があります)。

寝酒で眠りを誘う方法は、かえって眠りを浅くし、飲む量が増えてくるリスクがありオススメはできません。もちろん、夕刻からのカフェインの入った物の飲食は控えるようにします。

もし、ストレスが原因の場合は、そのストレスの元を取り除く、ストレスを解消する、あるいはストレスの元から遠ざかる努力も必要になります。

なにはともあれ、身体には〇時間の睡眠が必要といった確固たる根拠があるわけではないので、日常生活に支障がでない程度の睡眠をとれば良いと考え、あまり思いつめずに、同じ時間に寝起きする習慣をつけるように心がけましょう。

当院の頭蓋骨調整も、不眠に対して、メラトニンの分泌に効果がありますので、不眠症でセルフケアではなかなか眠れるようにならないのであれば、当院へお気軽にご相談ください。



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