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カフェイン依存症

カフェイン依存

近年、夜遅くまでかかる仕事や受験勉強、スマホゲームやYoutube動画やネット番組などの普及などにより、眠気覚ましにカフェインを摂取し過ぎて、カフェイン依存症/カフェイン中毒になっている大人や子供が増えてきていると言われています。

中高生の2割近い子供がカフェイン摂取量を調節できなくなって「カフェイン依存症」にあるとの研究結果もあります。

脳には多くの神経伝達物質が存在しますが、その中の「アデノシン」「アデノシン受容体」という2つの物質がカフェインに大きくかかわってきます。

通常、人間は疲れると、アデノシンがアデノシン受容体に結合することにより、身体が「疲労」を感じて眠りなど休息をとろうという気分になります。

しかし、カフェインを摂取すると、腸から吸収されたカフェインは血液に乗って脳へ運ばれ、アデノシンよりも先にカフェインがアデノシン受容体と結合してしまいます。

つまり、眠りや疲労を感じにくくなるわけです。

物理的には身体は疲労しているのに、脳内で疲労を感じる伝達がブロックされてしまい、覚醒状態でまだまだ元気だと錯覚を起こしてしまうのです。

そして、カフェインとアデノシン受容体の結合が緩み解かれたとき、その反動から、頭痛や倦怠感、イライラなど様々な離脱症状が起きるわけです。

麻薬などの中毒性ドラッグよりは程度は軽いですが、それでも一種の中毒性ドラッグのような現象だとも言えます。そして、禁断症状がでて、またコーヒーやエナジードリンクといった、カフェインの入ったものを摂取してしまうのです。

欧州食品安全機関の意見書では、一日あたりのカフェイン摂取量の上限として、子供の場合、体重1kgに対し最大3mgまでとし、それ以上の摂取量が続くと、気分が高揚(いわゆるハイな状態)に陥る危険性があります。

そして、カフェインが抜ける時には、朝起きられない、倦怠感、頭痛、吐き気、鬱のような気分の落ち込み、筋肉痛、集中力の欠如といった離脱症状や禁断症状を引き起こすリスクが高まるとしています。

カフェインの危険性を理解した上で、「少しだけなら」「一杯だけなら」「自分は止めようと思えば止められる」とカフェイン摂取を止められない人は、カフェイン中毒/カフェイン依存症とされます。

現在、中高生の約2割程度は、コーヒーやエナジードリンク、コーラといったカフェインの含まれる飲料を好み、その結果「依存状態」に陥っていると考えれられています。不登校になる子供の1割ほどは、カフェイン依存の状態にあると言う医師もいます。

妊婦の場合、一日のカフェイン摂取上限は200-300mg程度に抑えておくと良いとされています。また、健康な成人の場合でも、一日の上限は400mgが推奨されています。

もし、カフェインの摂り過ぎに心当たりがあるようであれば、徐々に減らしていくことをおすすめします。

《100mLあたりに含まれるカフェイン量》

コーヒー:60mg、紅茶:30mg

玉露:160mg、抹茶:64mg、煎茶/ほうじ茶/烏龍茶:20mg、玄米茶/番茶:10mg

コーラなどの炭酸飲料水:15-20mg

一般的エナジードリンク:100mg、眠眠打破:240mg、レッドブル:32mg、モンスターエナジー:40mg

市販の風邪薬(一回分):25-80mg


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