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西宮市で自律神経失調症は甲東園駅徒歩1分の整体院へ

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〒663-8003 兵庫県西宮市上大市1-10-9 CASAESPIRAL 2階

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当院のおすすめポイント

自律神経失調症_自己診断チェックリスト

自律神経が整えば明日が変わる

自律神経失調症で悩む人の中には、親や兄弟姉妹にも同じような症状を持つ人がいる場合があります。これは、「自律神経」の調節が乱れやすい体質を受け継いだためです。

体質的に自律神経が乱れやすい人は、健康な人なら影響ないストレスでも、それが原因となって自律神経のバランスが崩れてしまいます。自律神経失調症になりやすい体質の人は、赤ちゃんの頃からその兆しが現れてきます。

例えば、母乳やミルクを飲んでも、すぐ吐いてしまうことが多かったり、下痢を起こしやすかったりするのもそうです。また、少しでも環境が変わると変化に敏感で、すぐに大泣きしたりします。

幼児期では、自家中毒をよく起こしたり、熱を出しやすかったりする場合もあります。乗り物酔いを起こしやすいこともあります。

思春期では、学校の朝礼の時など、気分が悪くなったり、脳貧血を起こしたりするのも、自律神経失調症の兆しです。また、他に目眩や立ちくらみ、動悸、頭痛、便秘、生理不順、生理痛を訴えたりもします。

布団や枕が変わっただけでも眠れなくなるのも、実は自律神経が影響している場合が多いのです。

青年以降では、引っ越しや転勤、転職、卒業、入学、季節の変わり目などが引き金となって、突然、自律神経失調症の症状が現れることもあります。

その他、上司や仕事への不満、職場の人間関係、オーバーワーク、SNSなどでの疲れなども引き金になります。

女性なら、思春期、妊娠や出産時期、更年期、子宮や卵巣に病気があったり、その手術後、仕事、家事、子育て、夫への不満、姑との確執といったことでも、自律神経のバランスが乱れます。


【Table of Contents】

自己診断チェック
ストレス度チェックリスト
ストレス耐性度チェックリスト
抑うつ度チェックリスト
ストレス耐性チェック(女性版

《自己診断チェック》

自律神経失調症の診断は、専門家でも難しいものですから、症状が当てはまるからといって、自律神経失調症だとは言えませんが、一度、チェックリストを使って簡易的な自己診断をしてみてはいかがでしょうか。

下記のチェックシートは、「東邦メディカル・インデックス」といわれる、アメリカで開発された心理・性格テスト「カーネル・メディカル・インデックス」を日本人向けに改編したものです。

下記の質問で「はい」と思われるものにチェックをつけ、「はい」の合計数を出してみてください。

各質問項目に対して時間をかけず、気軽にスピーディーにパッ、パッと答えていってください。各質問に対して考え込まないことがコツです。

自律神経失調症の質問項目 はい
1 いつも耳鳴りがしますか  
2 胸や心臓あたりが締め付けられるような感じを持ったことがありますか  
3 胸や心臓あたりが押さえつけられるような感じを持ったことがありますか  
4 動悸が気になることがありますか  
5 心臓がすごく速くドキドキすることがありますか  
6 よく息苦しくなることがありますか  
7 他人より息切れしやすいですか  
8 時々、座っていても息切れすることがありますか  
9 夏でも手足が冷えますか  
10 手足の先が紫色になることがありますか  
11 いつも食欲がないですか  
12 吐気があったり、吐いたりしますか  
13 胃の調子が悪くて、ひどく気になることがありますか  
14 消化が悪くて困りますか  
15 いつも胃の具合が悪いですか  
16 食事の後や、空腹のときに胃が痛みますか  
17 よく下痢をしますか  
18 よく便秘になりますか  
19 肩や首スジがコリますか  
20 足がダルいですか  
21 腕がダルいですか  
22 敏感肌で、薬剤や化粧品にかぶれやすいですか  
23 顔がひどく赤くなることがありますか  
24 冬でもひどく汗をかきますか  
25 よく皮膚に蕁麻疹(じんましん)ができますか  
26 よくひどい頭痛がしますか  
27 いつも頭が重かったり、痛んだりするために気持ちが沈みますか  
28 急に体が熱くなったり、冷たくなったりしますか  
29 たびたび、ひどい目眩がしますか  
30 気が遠くなって、倒れそうな感じになることがありますか  
31 今までに2回以上気を失ったことがありますか  
32 体のどこかに痺れや痛みがありますか  
33 手足が震えることがありますか  
34 体がカーっと火照って汗が出ることがありますか  
35 疲れてグッタリすることがよくありますか  
36 特に夏になると、疲れ切ってしまいますか  
37 仕事をすると、疲れ切ってしまいますか  
38 朝起きると、いつも疲れ切っていますか  
39 ちょっと仕事をしただけで疲れますか  
40 ご飯が食べられないほど疲れますか  
41 気候の変化によって体の調子が変わりますか  
42 特異体質と医者に言われたことがありますか  
43 乗り物に酔いますか  

「はい」の数     

精神症状の質問項目 はい
1 試験のときや質問のとき、汗をかいたり震えたりしますか  
2 目上の人が近づくと、とても緊張して震えそうになりますか  
3 目上の人が見ていると、仕事がさっぱりできなくなりますか  
4 物事を急いでしなければならないとき、頭が混乱しますか  
5 少しでも急ぐと誤りや失敗をしやすいですか  
6 いつも指図や命令を取り違えますか  
7 見知らぬ人や場所が気にかかりますか  
8 そばに知った人がいないとオドオドしますか  
9 いつも決心がつきかねますか  
10 いつも相談相手に、そばにいてほしいですか  
11 他人から気が利かないと思われていますか  
12 よそで食事をするのは苦になりますか  
13 会合に出ても、ひとりぼっちのような感じがして悲しいですか  
14 いつも不幸で憂鬱ですか  
15 よく泣きますか  
16 いつもみじめで気が浮かないですか  
17 人生は全く希望がないように思われますか  
18 いっそのこと死んでしまいたいと思うことがありますか  
19 いつもクヨクヨしますか  
20 家族にもクヨクヨする人はいますか  
21 ちょっとしたことでも気になって仕方がないですか  
22 他人から神経質だと思われていますか  
23 家族に神経質な人はいますか  
24 ひどい神経症(ノイローゼ)になったことがありますか  
25 家族にひどい神経症(ノイローゼ)になった人がいますか  
26 精神病院に入院したことがありますか  
27 家族の誰かが精神病院に入院したことがありますか  
28 ひどいはにかみ屋で、神経過敏な性格ですか  
29 家族にひどいはにかみ屋で、神経過敏な人がいますか  
30 感情を害しやすいですか  
31 他人から批判されるとすぐ心が乱れますか  
32 他人から気難しい人と思われていますか  
33 他人からいつも誤解されますか  
34 友人にも気を許さないですか  
35 仕事をしようと思ったら、いてもたってもいられなくなりますか  
36 すぐにカーッと頭にきたりイライラしますか  
37 いつも緊張していないとすぐ取り乱しますか  
38 ちょっとしたことがカンにさわって腹が立ちますか  
39 他人から指図されると腹が立ちますか  
40 他人から邪魔されるとイライラしますか  
41 自分の思うようにならないと、すぐカーッと頭にきますか  
42 ひどく腹を立てることがありますか  
43 よく体が震えますか  
44 いつも緊張してイライラしていますか  
45 急な物音で飛び上がるように驚いたり、震えたりしますか  
46 怒鳴りつけられると、すくんでしまいますか  
47 夜中、急に物音がしたりすることがよくありますか  
48 恐ろしい夢で目が覚めることがよくありますか  
49 何か恐ろしい考えがいつも頭に浮かんできますか  
50 よく何のわけもなく、急におびえたりしますか  
51 突然、冷汗の出ることがありますか  

「はい」の数     

「はい」の数が「自律神経失調症」と「精神症状」のどちらも11個以上ある場合は、心身の症状が多く、心因性の自律神経失調症の可能性があります。

どちらも10個以下しかない場合は、心身ともに健康状態です。

「自律神経失調症」は10個以下で「精神症状」のみ11個以上ある場合は、繊細で不安や恐怖が強い神経症的な傾向が強いと考えられ、精神症状が主症状と思われす。

「自律神経失調症」のみ11個以上あり「精神症状」は10個以下の場合は、自律神経失調症の可能性が高いです。

あくまで簡易的な自己診断ですので、体調の悪い方は一度専門家へご相談されることをオススメします。

自律神経失調症ストレスチェック

我々の生命活動を、24時間365日支え続けているもの ― それが「自律神経」です。自律神経は内臓器官をすべて支えていて、特に血管をコントロールしています。心臓が規則正しく動くのも自律神経のおかげなです。

その自律神経は「交感神経」と「副交感神経」で構成されています。交感神経の働きが活発になると、血管が収縮して(血管をポンプして)血圧が上昇し、気分まで高揚します。

副交感神経の働きが活発になると、血管が適度にゆるんで(血管のポンプがゆっくりとなり)血圧が低下し、身体はリラックス状態になります。

心身の健康にとって、2つの神経の理想のバランスは1対1。逆にそのバランスが崩れたときは、心身に様々な不調が現れるようになります。バランスが崩れる最大の要因は「ストレス」です。

《ストレス度チェックリスト》

下記の質問のうち、「はい」に当てはまると思われる項目の合計数を出してみてください。その後、「はい」の合計数によるストレス度の判定を見て、現時点であなたにかかっているストレス状態を確認してみてください。

症 状 はい
1 よく風邪をひくし、風邪が治りにくい。  
2 手、足が冷たいことが多い。  
3 手のひら、脇の下に汗をかくことが多い。  
4 急に息苦しくなることがある。  
5 動悸がすることがある。  
6 胸が痛くなることがある。  
7 頭がスッキリしない(頭が重い)。  
8 眼がよく疲れる。  
9 鼻づまりがすることがある。  
10 目眩を感じることがある。  
11 立ちくらみしそうになる。  
12 耳鳴りがすることがある。  
13 口の中が荒れたり、ただれたりすることがよくある。  
14 喉が痛くなることが多い。  
15 舌が白くなっていることがある。  
16 好きなものでも食べる気がしない。  
17 いつも食べ物が胃にもたれるような気がする。  
18 腹が張ったり、痛んだり、下痢や便秘をすることがよくある。  
19 肩がコリやすい。  
20 背中や腰が痛くなることがよくある。  
21 なかなか疲れがとれない。  
22 この頃、体重が減った。  
23 何かするとすぐに疲れる。  
24 気持ちよく起きられないことがよくある。  
25 仕事をやる気がおこらない。  
26 寝つきが悪い。  
27 夢を見ることが多い。  
28 夜中に目が覚めた後、なかなか寝つけない。  
29 人とつき合うのがおっくうになってきた。  
30 ちょっとしたことでも腹がたったり、イライラしそうになることが多い。  

「はい」の数     

<ストレス度の判定>

「はい」の数が
⇒ 0~5個: ストレスがほとんどない状態(まず問題ありません)

⇒ 8~10個: 軽度のストレス状態(自分で注意すれば回復)

⇒ 11~20個: 中程度のストレス状態(本格的なストレス状態のはじまり)

⇒ 21個以上: 重度のストレス状態(専門医に要相談)


《ストレス耐性度チェックリスト》

下記の各項目に対し、「めったにない」「ときどき」「しばしば」「いつも」の4つの中で、もっともよく当てはまると思われる答えを選択し、選択した数字の合計点を出してみてください。合計点によりストレス耐性度の判定を行います。

項 目 滅多にない ときどき しばしば いつも
冷静な判断をします。
明るくほがらかです。
表現するほうです。
楽しいです。
他人の顔色が気になります。
前向きです。
羨ましくなります。
動くことが好きです。
他人を咎めます。
10 他人の長所をみます。
11 融通がききます。
12 返信をすぐにします。
13 呑気です。
14 事実を確かめます。
15 配慮します。
16 感謝できます。
17 友人が多いです。
18 家庭内不和です。
19 仕事がきついです。
20 趣味があります。
それそれの合計 ___点 ___点 ___点 ___点
総 合 計 ___点

<ストレス耐性度の判定>

⇒ 総合計 20~39点: ストレスに弱い

⇒ 総合計 40~49点: ふつう

⇒ 総合計 50~80点: ストレスに強い


《抑うつ度チェックリスト》

下記の各項目に対し、「滅多にない」「ときどき」「頻繁に」「いつも」の4つの中で、もっともよく当てはまると思われる答えを選択し、選択した数字の合計点を出してみてください。合計点により抑うつ度の判定を行います。

項 目 滅多にない ときどき 頻繁に いつも
気が沈んで憂鬱 1 2 3 4
朝方は一番気分が良い 4 3 2 1
よく泣いたり、泣きたくなる 1 2 3 4
夜、よく眠れない 1 2 3 4
食欲はふつう 4 3 2 1
まだ性欲や異性に関心がある 4 3 2 1
痩せてきたと思うことがある 1 2 3 4
便秘をする 1 2 3 4
普段よりも動悸がする 1 2 3 4
10 なんとなく疲れる 1 2 3 4
11 いつも気持ちはさっぱりしている 4 3 2 1
12 いつもと変りなく仕事をすることができる 4 3 2 1
13 落ち着かず、じっとしていられない 1 2 3 4
14 将来に希望を感じる 4 3 2 1
15 いつもよりイライラする 1 2 3 4
16 すぐに決断できる 4 3 2 1
17 仕事のできる人間だと思う 4 3 2 1
18 生活はかなり充実している 4 3 2 1
19 自分が死んだら、他の人は楽に暮らせると思う 1 2 3 4
20 日頃していることに満足している 4 3 2 1
それそれの合計 ___点 ___点 ___点 ___点
総 合 計 ___点

<抑うつ度の判定>

⇒ 総合計 20~39点: 正常

⇒ 総合計 40~49点: うつ傾向

⇒ 総合計 50~80点: うつ状態


上記の3つのチェックリストはあくまで簡易版ですので、あまり深刻に考えず、最近ご自身の体調がすぐれないと感じているのであれば、自律神経の乱れや心身の状態が悪化する前に一度、専門医にご相談してみることをお勧めします。

早期発見、早期対応が短期改善につながります。

ストレス耐性チェック(女性版)

《ストレス耐性チェックリスト》

下記の各項目に対し、「めったにない(質問によっては、No)」「ときどき」「しばしば」「いつも(質問によっては、Yes)」の4つの中で、もっともよく当てはまると思われる答えを選択し、選択した数字の合計点を出してみてください。合計点によりストレス耐性度の判定を行います。

項 目 めったにない
(又は、No)
ときどき しばしば いつも
(又は、Yes)
物事を冷静に判断する。
考え方が前向き。
気持ちや感情を表現する方。
楽しい気分になる。
人の言動や顔色が気になる。
明るく朗らかである。
他人をうらやましく思う。
行動することが好き。
他人を非難する。
10 物事に融通がきく。
11 他人の長所に気づく。
12 連絡に対しすぐ返事をする。
13 呑気である。
14 事実を確かめる。
15 周囲に配慮し行動する。
16 素直に感謝できる。
17 友人が多い。 - -
18 女性は不利だと感じる。
19 学業や仕事がきついと感じる
20 楽しめる趣味がある。 - -
21 物事を悲観的に考える。
22 相談できる家族、友人がいる - -
23 気分が落ち込む。
24 不安になる。
25 気になると眠れない。
26 月経に伴う症状に悩んでいる
27 家庭内不和である。
28 職場や家庭での役割や立場に満足している。
29 嫌なことはすぐ忘れる。
30 感情をコントロールできる。
それそれの合計 ___点 ___点 ___点 ___点
総 合 計 ___点

<ストレス耐性度の判定>

⇒ 総合計 27~79点: ストレスに弱い

⇒ 総合計 80~104点: ふつう

⇒ 総合計 105~120点: ストレスに強い


上記のチェックリストはあくまで簡易版ですので、あまり深刻に考えず、最近ご自身の体調がすぐれないと感じているのであれば、自律神経の乱れや心身の状態が悪化する前に一度、専門医にご相談してみることをお勧めします。

早期発見、早期対応が短期改善につながります。

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1972年生まれ
HARU

高校時代に父が脳卒中で倒れたことをきっかけに、医師になりたいと、アメリカの大学(4年間)&メディカルスクール(4年間)へ留学しライセンスを取得。

阪神淡路大震災の影響を受けて帰国後、手術以外の方法で患者を改善させたいという想いから、整体/カイロプラクティックの道を志す。

モットーは「絵画修復士の如く緻密に身体を修復する!」

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